Lichen des rennes
Nom scientifique : Cladonia rangiferina (L.) F.H.Wigg.
Partie utilisée : thalle (lichen entier séché)
Origine : zones boréales et arctiques (Scandinavie, Amérique du Nord, Russie)
Avis global
Le lichen des rennes est un ingrédient issu de traditions nordiques anciennes, utilisé de façon empirique (infusions, usages alimentaires marginaux), sans aucune validation clinique humaine. À ce jour, il n’existe aucun essai clinique randomisé, aucune étude observationnelle ni méta-analyse évaluant l’efficacité du Cladonia rangiferina comme complément alimentaire chez l’humain.
Dans le contexte moderne des compléments alimentaires, le lichen des rennes (ou des lichens apparentés) est parfois utilisé uniquement comme matière première pour produire un extrait standardisé de vitamine D3 (cholecalciferol), notamment dans des compléments dits “vitamine D3 d’origine végétale / vegan”.
Dans ce cas précis, ce n’est pas le lichen qui doit être évalué, mais la vitamine D elle-même : l’efficacité, la posologie et la sécurité relèvent entièrement de la fiche Vitamine D.
En dehors de cet usage comme source industrielle de vitamine D3 standardisée, le lichen des rennes consommé sous forme brute ou non standardisée présente un intérêt clinique non démontré, avec des enjeux de sécurité et de qualité liés à la variabilité de composition et à l’accumulation possible de contaminants environnementaux.
🎯 Effets attendus et preuves scientifiques
| Fonction ciblée | Effet revendiqué (population) | Niveau de preuve | Dose efficace |
|---|---|---|---|
| Respiratoire / ORL | Effet adoucissant, toux (adultes) | ⚫ F | Non établie |
| Immunité | Soutien immunitaire (adultes) | ⚫ F | Non établie |
| Digestif | Confort digestif / mucilages (adultes) | ⚫ F | Non établie |
| Peau | Effet antimicrobien, acné (adultes) | ⚫ F | Non établie |
| Statut vitaminique D | Apport en vitamine D via lichen brut non standardisé | ⚫ F | Non établie |
⚠️ Sécurité et précautions
Effets secondaires / Effets indésirables :
- Données humaines spécifiques insuffisantes.
- Risque indirect hépatique lorsque des produits à base de lichens contiennent ou concentrent de l’acide usnique.
Contre-indications :
- Maladie hépatique connue ou antécédents d’hépatotoxicité.
- Grossesse et allaitement (absence de données).
- Enfants (absence de données).
Interactions :
- Prudence avec les substances ou médicaments hépatotoxiques.
Dose maximale recommandée :
- Non définie pour le lichen brut.
- Pour un extrait standardisé de vitamine D3 issu de lichen : se référer à la fiche Vitamine D.
Point critique qualité :
Les lichens sont des bioaccumulateurs reconnus (métaux lourds, radionucléides selon les zones). La qualité dépend fortement de la zone de récolte et des contrôles analytiques.
🧪 Forme et qualité du complément
- Formes rencontrées : poudre ou gélules de lichen brut ; extrait purifié de vitamine D3 issue de lichen.
- Mode d’extraction :
- non standardisé pour le lichen brut ;
- extraction et purification ciblées pour la vitamine D3.
- Critères qualité indispensables :
- analyses métaux lourds et contaminants,
- traçabilité géographique précise,
- dosage garanti en vitamine D3 pour les extraits standardisés.
📊 Résumé des évaluations
| Critère | Note | Commentaire |
|---|---|---|
| Efficacité | Aucun bénéfice clinique démontré pour le lichen brut | |
| Sécurité | 🟠 D | Données humaines limitées + risques indirects et contaminants |
| Qualité | 🟠 D | Forte variabilité, dépendance critique à la traçabilité |
📚 Références scientifiques
- Bases phytothérapeutiques et monographies botaniques : absence d’essais cliniques humains pour Cladonia rangiferina.
- Rapports de pharmacovigilance et revues cliniques décrivant des cas d’hépatotoxicité associés à l’acide usnique présent dans certains produits à base de lichens.
- Études environnementales montrant l’accumulation de métaux lourds et radionucléides par les lichens.
- Recommandations internationales et méta-analyses sur la supplémentation en vitamine D (cholecalciferol) – voir fiche Vitamine D.
Dernière mise à jour : janvier 2026