Vitamine B5
Nom scientifique: Acide pantothénique (D-pantothénate de calcium)
Partie utilisée : Vitamine hydrosoluble
Origine : synthèse ou sources alimentaires (foie, œufs, céréales, légumineuses)
Avis global :
La vitamine B5 est essentielle au métabolisme énergétique, mais les carences sont exceptionnelles en population générale.
Les compléments en vente libre visent des usages (peau, cheveux, énergie…) peu ou pas validés scientifiquement.
Seules des doses très élevées (> 2 g/j) ont montré un effet modeste dans l’acné, mais cette indication reste marginale.
🎯 Effets attendus et preuves scientifiques
| Fonction ciblée | Effet revendiqué | Niveau de preuve | Dose efficace |
|---|---|---|---|
| Métabolisme énergétique | Réduction de la fatigue | ⚫ F | Non démontré hors déficit |
| Peau / cheveux | Amélioration de l’aspect cutané ou de la chute de cheveux | ⚫ F | Aucune preuve |
| Acné | Réduction modérée des lésions | 🟡 C | ≥ 2 g/j |
| Carence sévère | Prévention ou correction | ✅ A | ≥ 6 mg/j (VNR) |
⚠️ Sécurité et précautions
Effets secondaires : bien tolérée à dose nutritionnelle. Doses très élevées (>1 g/j) : risque de diarrhée, crampes, inconfort digestif.
Contre-indications : aucune connue aux doses usuelles.
Interactions : aucune interaction significative documentée.
Dose maximale recommandée : pas de limite officielle (ANSES/EFSA), mais pas d’intérêt démontré >10 mg/j en prévention.
🧪 Forme et qualité du complément
Forme galénique : comprimé, gélule, poudre, solution buvable
Mode d'extraction : non applicable (synthèse)
Certifications : BIO, GMP possibles selon les marques
Commentaires : biodisponibilité excellente, bonne stabilité, mais utilité discutable hors contexte carentiel ou dermatologique spécifique.
📊 Résumé des évaluations
| Critère | Note | Commentaire |
|---|---|---|
| Efficacité | Effet documenté uniquement en cas de rares carences avérés. Aucune utilité en prévention générale. | |
| Sécurité | 🟢 B | Bien tolérée à faible dose. Risques à forte dose (>1 g/j). |
| Qualité | 🟢 B | Bonne stabilité, bonne absorption. Pas de problème galénique. |
📚 Références scientifiques
EFSA (2014) – Scientific opinion on health claims related to pantothenic acid
ANSES (2021) – Références nutritionnelles pour la population française
Yang M et al. (2014) – Pantothenic acid-based dietary supplement in acne, Dermatol Ther
NIH – Pantothenic Acid Fact Sheet for Health Professionals
Hathcock JN (2005) – Vitamins and minerals: efficacy and safety, Am J Clin Nutr