Romarin
Nom scientifique : Salvia rosmarinus Spenn. (syn. Rosmarinus officinalis L.)
Partie utilisée : Feuille (tisane, décoction) ; Huile essentielle (usage cutané)
Origine : Bassin méditerranéen, cultivé et naturalisé ailleurs dans l’hémisphère Nord
Avis global
Le romarin est une plante aromatique largement utilisée en phytothérapie traditionnelle (digestion, stimulation biliaire, douleurs musculaires, fatigue, “détox”).
Le Vidal confirme ces usages mais souligne l’absence d’essais cliniques robustes.
Les monographies EMA/HMPC (2024) reconnaissent seulement des indications traditionnelles (troubles digestifs mineurs, spasmes gastro-intestinaux, douleurs musculaires légères, troubles circulatoires périphériques cutanés).
Les données cliniques modernes sont limitées :
- Cognition : petits essais avec résultats contradictoires (effet dose-dépendant chez sujets âgés, bénéfices subjectifs chez jeunes adultes).
- Alopécie androgénétique : un RCT montre une efficacité comparable au minoxidil 2% à 6 mois.
- Hypertension grade 1 : essai pilote en infusion suggère une baisse tensionnelle.
- Immunité : malgré des données précliniques abondantes, aucun essai clinique humain n’a confirmé un effet (prévention des infections, stimulation immunitaire).
Globalement, les preuves modernes restent faibles. La sécurité est correcte aux doses traditionnelles, avec précautions biliaires, grossesse/allaitement et prudence avec l’huile essentielle cutanée.
🎯 Effets attendus et preuves scientifiques
| Fonction ciblée | Effet revendiqué (population) | Niveau de preuve | Dose efficace (quand disponible) |
|---|---|---|---|
| Digestion (tradition) | Dyspepsie, spasmes GI légers (adultes) | ⚫ F | Infusion 1–2 g/prise, 2–3×/j (2–6 g/j, EMA) |
| Douleurs/muscles (tradition) | Usage cutané (adultes) | ⚫ F | HE en pommade/gel 6–10%, 2–3×/j |
| Cognition (adultes âgés) | Amélioration mémoire (faible dose) | 🟠 D | 750 mg poudre de feuille (aigu) – bénéfice ; 6 g – détérioration |
| Mémoire/humeur/sommeil (adultes jeunes) | Amélioration subjective (scores mémoire, anxiété, sommeil) | 🟠 D | 500 mg extrait 2×/j pendant 1 mois |
| Alopécie androgénétique | ↑ densité capillaire, similaire minoxidil 2% | 🟡 C | Application huile de romarin quotidienne (6 mois) |
| Hypertension grade 1 | ↓ pression artérielle (préliminaire) | 🔴 E | Infusion de feuille (essai pilote unique) |
| Immunité | “Renforcement”, prévention rhumes/infections | ⚫ F | Aucune donnée clinique |
⚠️ Sécurité et précautions
Effets secondaires
- Réactions cutanées possibles (dermatite de contact).
- Irritation respiratoire (huile essentielle).
- Dans l’essai alopécie : prurit plus fréquent avec minoxidil qu’avec romarin.
Contre-indications
- Pathologies biliaires (obstruction, calculs, cholangite, maladie hépatique).
- Enfant < 12 ans (données insuffisantes).
Grossesse/allaitement
Sécurité non établie → usage déconseillé.
Interactions
Aucune documentée (EMA).
Dose maximale recommandée (EMA – usage traditionnel)
- Feuille (orale) : 2–6 g/j en infusion fractionnée (consulter si symptômes >2 semaines).
- HE (cutané) : pommade/gel 6–10%, 2–3×/j (consulter si symptômes >4 semaines).
- Ingestion de l’huile essentielle : non recommandée.
🧪 Forme et qualité du complément
- Formes : tisane de feuilles, extraits secs/gélules (titrages variables), préparations cutanées à l’HE.
- Extraction : infusion/décoction (feuille), distillation vapeur (HE).
- Qualité : Pharmacopée Européenne (Rosmarini folium, Rosmarini aetheroleum).
📊 Résumé des évaluations
| Critère | Note | Commentaire |
|---|---|---|
| Efficacité | ) | Données cliniques limitées. Signal modéré en alopécie, signaux faibles en cognition/HTA. Aucun effet démontré en immunité. |
| Sécurité | 🟢 B | Bon profil global ; vigilance biliaire, grossesse/allaitement ; réactions cutanées possibles (HE). |
| Qualité | 🟡 C | Encadrement Ph. Eur. pour feuille/HE, mais forte hétérogénéité des extraits commerciaux. |
📚 Références scientifiques
- EMA/HMPC. EU herbal monograph on Rosmarinus officinalis L., folium. 2024.
- EMA/HMPC. EU herbal monograph on Rosmarinus officinalis L., aetheroleum. 2024.
- Vidal. Romarin – phytothérapie. Mise à jour 2012.
- Pengelly A, et al. J Med Food. 2012;15(1):10–17. Essai croisé cognition (n=28).
- Nematolahi P, et al. Complement Ther Clin Pract. 2018;30:24–28. Cognition/humeur (n=68).
- Panahi Y, et al. Skinmed. 2015;13(1):15–21. Alopécie (n=100, comparatif minoxidil).
- Sassi A, et al. Clin Nutr ESPEN. 2025. Essai pilote HTA grade 1.
Dernière mise à jour : 30 septembre 2025