Vitamine B6
Nom scientifique : Pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine — forme active : Pyridoxal-5-phosphate (PLP)
Partie utilisée : vitamine hydrosoluble — Extrait : non applicable
Origine : aliments d’origine animale et végétale, synthèse chimique pour les compléments
Avis global :
La vitamine B6 est essentielle au métabolisme et à la synthèse des neurotransmetteurs. Les carences sont rares en population générale. Les compléments peuvent être utiles dans des contextes ciblés avec des dosages spécifiques (SPM, nausées de grossesse), mais les preuves sont limitées dans la majorité des usages courants.
🔎 Important : Aucune preuve clinique solide n’indique que la vitamine B6 améliore l’absorption ou la biodisponibilité du magnésium chez l’humain.
Cette association, fréquente dans les compléments, n’est pas validée par l’EFSA ni étayée par des essais contrôlés.
🎯 Effets attendus et preuves scientifiques
| Fonction ciblée | Effet revendiqué | Niveau de preuve | Dose efficace |
|---|---|---|---|
| Métabolisme des protéines | Métabolisme normal des AA et neurotransmetteurs | ✅ A | 1,5–2 mg/j (besoins) |
| Carence clinique | Prévention ou correction | ✅ A | ≥2 mg/j |
| SPM | Réduction de certains symptômes (humeur, irritabilité) | 🟡 C | 50–100 mg/j mais potentiellement dangereux (> dose max recommandée) |
| Nausées de grossesse | Réduction des nausées matinales | 🟠 D | 10–25 mg/j (± doxylamine) |
| Fatigue / humeur | Amélioration générale | 🔴 E | Non démontré |
| Santé cognitive | Prévention du déclin / Alzheimer | 🔴 E | Données insuffisantes |
| Absorption du magnésium | Amélioration supposée de l’absorption | 🔴 E | Non démontré chez l’humain |
⚠️ Sécurité et précautions
- Effets secondaires : neuropathies sensitives (paresthésies, engourdissement) à doses élevées ou prolongées (>50–100 mg/j).
- Contre-indications : hypersensibilité, prudence chez les insuffisants rénaux.
- Interactions : isoniazide, hydralazine, pénicillamine, contraceptifs oraux (réduction des niveaux circulants).
- Dose maximale recommandée (EFSA, 2006) : 25 mg/j (forme libre)
🧪 Forme et qualité du complément
- Formes : Pyridoxine hydrochloride (PN-HCl, classique), Pyridoxal-5-phosphate (PLP, active)
- Galénique : comprimés, gélules, poudres, multivitamines
- Stabilité : bonne, sauf en milieu humide ou lumineux
- Certifications : BIO et GMP selon fabricants
📊 Résumé des évaluations
| Critère | Note | Commentaire |
|---|---|---|
| Efficacité | C | Forte utilité en cas de déficit, effet modeste ou incertain dans d'autres cas |
| Sécurité | B | Bien tolérée à faible dose, neurotoxicité possible à haute dose |
| Qualité | B | Préférence pour les formes actives (PLP), mais peu d’études comparatives |
📚 Références scientifiques
- EFSA (2006). Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals.
- EFSA NDA Panel (2011). Scientific opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and vitamin B6 (Article 13.1).
- Office of Dietary Supplements, NIH – Vitamin B6 Fact Sheet for Health Professionals.
- Whelan AM et al. (2009) – Vitamin B6 for premenstrual syndrome, Cochrane Database.
- Shahbazian MD et al. (2021) – Vitamin B6 and nausea in pregnancy, JOGNN.
- Boyle NB et al. (2017) – The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress, Nutrients.