Mélisse
Nom scientifique: Melissa officinalis
Partie utilisée : Feuille (folium)
Origine : Méditerranée, Eurasie – aujourd’hui largement cultivée.
Avis global
La mélisse est utilisée depuis l’Antiquité comme calmant et digestif.
Les données modernes montrent une efficacité modérée pour l’anxiété légère, la dépression légère associée et l’amélioration du sommeil, mais les études restent de petite taille et hétérogènes.
Elle pourrait aussi être utile dans le syndrome prémenstruel, certaines palpitations bénignes et pour améliorer modestement le profil lipidique, mais les preuves sont limitées.
Globalement bien tolérée, elle est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement faute de données de sécurité.
🎯 Effets attendus et preuves scientifiques
| Fonction ciblée | Effet revendiqué | Niveau de preuve | Dose efficace observée |
|---|---|---|---|
| Anxiété légère / stress | Réduction modeste de l’anxiété, amélioration du calme | 🟡 C | 300–600 mg d’extrait/j |
| Sommeil / insomnie légère | Amélioration modeste de la qualité du sommeil | 🟡 C | 400 mg/j sur 3 sem., 3 g/j sur 8 sem. |
| Dépression légère | Réduction modeste des symptômes (souvent secondaire) | 🟡 C | 400–600 mg/j |
| Syndrome prémenstruel / dysménorrhée | Baisse des symptômes psychiques et physiques | 🟡 C | 600 mg ×2/j, 2–3 cycles |
| Palpitations bénignes | Réduction de la fréquence et intensité | 🟡 C | 500 mg ×2/j, 14 j |
| Profil lipidique / tension artérielle | Baisse modeste (cholestérol, LDL, TA) | 🟡 C | Variable selon études |
| Cognition (usage aigu) | Effets mixtes, non reproductibles | 🟠 D | 300–1600 mg ponctuels |
| Herpès labial (usage topique) | Réduction modeste des symptômes | 🟠 D | Crème 1 %, 4–5×/j |
| Oncologie / effets secondaires chimio | Pas d’effet démontré | 🔴 E | — |
| Troubles digestifs bénins | Usage traditionnel sans preuves cliniques | 🔴 E | Infusion 1,5–4,5 g, 1–3×/j |
⚠️ Sécurité et précautions
- Effets secondaires : rares et bénins (troubles digestifs, somnolence). Possible sédation.
- Contre-indications : hypersensibilité connue. Grossesse et allaitement : non recommandé. Enfants < 12 ans : données insuffisantes.
- Interactions : prudence avec sédatifs (effet additif possible). Pas d’interactions majeures documentées.
- Dose maximale recommandée (EMA) :
- Infusion : 1,5–4,5 g/150 mL, 1–3×/j
- Poudre : 0,19–0,55 g, 2–3×/j
- Extrait liquide (1:1, 45–53 % éthanol) : 2–4 mL, 1–3×/j
- Teinture (1:5) : 2–6 mL, 1–3×/j
🧪 Forme et qualité du complément
- Formes galéniques : tisanes, extraits secs aqueux ou hydroalcooliques, gélules, crèmes topiques.
- Mode d’extraction : hydroalcoolique (souvent titré en acide rosmarinique).
- Qualité : privilégier GMP, analyses de contaminants, standardisation en acides phénoliques.
📊 Résumé des évaluations
| Critère | Note | Commentaire |
|---|---|---|
| Efficacité | Données modérées pour anxiété, sommeil, dépression légère, PMS, lipides. Faibles pour cognition et herpès labial. Pas de preuve en oncologie et digestion. | |
| Sécurité | 🟢 B | Bien tolérée ; sédation possible ; grossesse/allaitement déconseillés. |
| Qualité | 🟡 C | Forte variabilité entre extraits ; importance de la standardisation. |
📚 Références scientifiques
- EMA/HMPC (2013) – Melissae folium. Community Herbal Monograph.
- Kennedy DO et al. (2004) – Psychosom Med. Étude anxiété aiguë (300–600 mg).
- Ghazizadeh J et al. (2021) – Phytother Res. Méta-analyse anxiété/dépression.
- Di Pierro F et al. (2024) – Nutrients. Essai phytosome et sommeil.
- Haybar H et al. (2018) – Complement Ther Clin Pract. Mélisse 3 g/j et anxiété/sommeil.
- Alijaniha F et al. (2015) – J Ethnopharmacol. Palpitations bénignes (500 mg ×2/j).
- Heydari N et al. (2018) – Int J Adolesc Med Health. PMS adolescentes.
- Shahsavari K et al. (2024) – BMC Complement Med Ther. Méta-analyse lipides/TA.
- Koytchev R et al. (1999) – Phytomedicine. Crème 1 % pour herpès labial.
- Ehsani Z et al. (2024) – Int J Hematol Oncol Stem Cell Res. Essai négatif en oncologie.
🛡️ Note légale
Cette fiche est issue d’une analyse critique des données humaines disponibles.
Elle ne constitue ni un avis médical ni une recommandation personnalisée. Pour toute décision de santé, consultez un professionnel.