Vitamine B2
Nom scientifique : Riboflavine
Partie utilisée : vitamine hydrosoluble — Extrait : non applicable
Origine : synthèse ou sources alimentaires (produits laitiers, viande, œufs, légumes verts, céréales enrichies)
Avis global :
La vitamine B2 est essentielle pour le métabolisme énergétique et indiquée pour prévenir ou corriger une carence (rare en population générale).
En dehors de la carence, l’effet le mieux documenté est la réduction de la fréquence des migraines à fortes doses (≥ 400 mg/j).
D’autres usages (récupération musculaire post-exercice, cognition) disposent de données limitées ou observationnelles, insuffisantes pour conclure.
Aucun niveau d’apport maximal tolérable (UL) n’est défini par l’EFSA ou le NIH.
🎯 Effets attendus et preuves scientifiques
| Fonction ciblée | Effet revendiqué | Niveau de preuve | Dose efficace |
|---|---|---|---|
| Prévention / traitement d’une carence | Correction rapide des signes déficitaires ; prévention des complications | ✅ A | Apports couvrant les ANC : 1,1–1,3 mg/j adultes (≥ RDA), plus élevés en grossesse/allaitement |
| Prévention des migraines | Réduction de la fréquence, durée et intensité des crises | ✅ A | 400 mg/j per os ≥ 3 mois |
| Récupération musculaire post-exercice | Réduction douleur musculaire et meilleure récupération après effort prolongé | 🟡 C | 100 mg avant et pendant l’effort (étude unique, ultramarathon) |
| Performance cognitive (sujets âgés) | Meilleures performances cognitives associées à un apport alimentaire élevé | 🟠 D | ≥ RDA (association observationnelle, pas de preuve causale) |
⚠️ Sécurité et précautions
Effets secondaires : Tolérance excellente par voie orale ; coloration jaune foncé des urines bénigne. Troubles digestifs légers rares.
Contre-indications : Aucune spécifique aux doses nutritionnelles.
Interactions : Aucune interaction clinique significative documentée.
Dose maximale recommandée : Non établie ; doses jusqu’à 400 mg/j utilisées sans toxicité dans les RCT migraine.
🧪 Forme et qualité du complément
Forme galénique : comprimés/gélules orales ; formes injectables (usages médicaux spécifiques).
Mode d’extraction : synthèse chimique ou production par fermentation microbienne.
Certifications : GMP, ISO selon fabricant.
Commentaires : biodisponibilité élevée par voie orale ; pas d’élément en faveur d’une supériorité d’une forme spécifique.
📊 Résumé des évaluations
| Critère | Note | Commentaire |
|---|---|---|
| Efficacité | Effet établi uniquement pour la carence et la migraine ; autres usages à confirmer | |
| Sécurité | A | Tolérance orale excellente, pas d’UL fixé |
| Qualité | B | Essais solides pour migraine, mais rares pour autres indications |
📚 Références scientifiques
- NIH/ODS (2024) – Riboflavin – Health Professional Fact Sheet
- EFSA NDA Panel (2010) – Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to riboflavin
- Chen et al. (2022) – Meta-analysis of RCTs on riboflavin for migraine prevention, J Clin Pharm Ther
- Powers et al. (2003) – RCT: High-dose riboflavin in migraine prophylaxis, Neurology
- Hoffman et al. (2017) – RCT: Riboflavin and muscle soreness in ultramarathon, Sports Medicine – Open
- Ji et al. (2024) – NHANES analysis: riboflavin intake and cognitive performance, Sci Rep