Rhodiole
Nom scientifique : Rhodiola rosea L.
Partie utilisée : rhizomes et racines
Origine : Plante alpine/circumpolaire (Europe, Asie, Amérique du Nord)
Avis global
Les données cliniques humaines suggèrent un effet modeste et inconstant sur la fatigue liée au stress et certains marqueurs d’attention sous stress (essais positifs mais de petite taille, principalement avec l’extrait standardisé SHR‑5).
Pour la dépression légère à modérée, les résultats sont contradictoires (un essai positif, un essai négatif vs placebo mais mieux toléré que la sertraline). Données faibles pour l’anxiété non clinique et pour la performance sportive. Pas d’efficacité démontrée en cognition hors contexte de stress.
Aucune allégation EFSA n’est autorisée. L’EMA (HMPC) reconnaît seulement un usage traditionnel : « soulager temporairement les symptômes du stress (fatigue, épuisement) ».
🎯 Effets attendus et preuves scientifiques
| Fonction ciblée | Effet revendiqué | Niveau de preuve | Dose efficace |
|---|---|---|---|
| Fatigue liée au stress / attention | ↓ fatigue auto‑rapportée ; ↑ certains indices d’attention sous stress | 🟡 C | 576 mg/j (SHR‑5, 28 j) ; dose unique 370–555 mg ; protocole 170 mg/j (14 j) |
| Dépression légère à modérée | ↓ scores dépressifs dans un essai ; pas de supériorité vs placebo dans un autre (tolérance > sertraline) | 🟡 C | 340–680 mg/j (6 sem., SHR‑5) ; jusqu’à 1360 mg/j (12 sem., non supérieur au placebo) |
| Anxiété légère (non clinique) | ↓ stress/anxiété auto‑rapportés vs groupe non traité (sans placebo) | 🟠 D | 400 mg/j (200 mg × 2), 14 j |
| Performance sportive | Effets aigus possibles sur l’endurance ; effets chroniques inconstants | 🟠 D | Non établi |
| Cognition (sujets sains, hors stress) | Pas de bénéfice reproductible | 🔴 E | Non établi |
⚠️ Sécurité et précautions
- Effets secondaires : céphalées, nervosité/insomnie, vertiges ; nausées/vomissements occasionnels ; sécheresse buccale ou hypersalivation rapportées. Tolérance généralement bonne jusqu’à 12 semaines.
- Contre-indications : hypersensibilité ; enfants < 18 ans ; grossesse/allaitement (par précaution, données insuffisantes).
- Interactions : cas rapporté avec losartan ; prudence avec toute co‑médication.
- Dose maximale recommandée : non établie. Monographie EMA-HMPC : doses unitaires de 144–200 mg (extraits DER 1,5–5:1, hydroalcoolique).
🧪 Forme et qualité du complément
- Forme galénique : extrait sec standardisé (rosavines ~3 %, salidroside ~1–2 %), gélules/comprimés.
- Mode d'extraction : hydroalcoolique (éthanol 67–70 % V/V), DER 1,5–5:1.
- Certifications : conformité GMP, certificat d’analyse HPLC, identification botanique (R. rosea vs autres Rhodiola).
📊 Résumé des évaluations
| Critère | Note | Commentaire |
|---|---|---|
| Efficacité | Effets modestes et inconstants sur fatigue liée au stress ; résultats contradictoires en dépression ; aucune allégation EFSA autorisée. | |
| Sécurité | 🟢 B | Bonne tolérance à court terme ; données limitées au long cours ; prudence grossesse/allaitement et chez < 18 ans. |
| Qualité | 🟡 C | Variabilité inter-extraits ; privilégier les produits standardisés et conformes à la monographie HMPC. |
📚 Références scientifiques
- Olsson EMG, von Schéele B, Panossian AG. (2009) – Randomised, double‑blind, placebo‑controlled study of SHR‑5 in stress‑related fatigue, Planta Med. 75:105‑112.
- Darbinyan V. etal. (2000) – Double‑blind cross‑over study of SHR‑5 in stress‑induced fatigue (médecins de garde), Phytomedicine 7:365‑371.
- Shevtsov VA. etal. (2003) – Randomized trial of two single doses of SHR‑5 vs placebo on mental work capacity, Phytomedicine 10:95‑105.
- Darbinyan V. etal. (2007) – RCT de SHR‑5 dans la dépression légère à modérée (340–680 mg/j, 6 sem.), Nord J Psychiatry 61:343‑348.
- Mao JJ. etal. (2015) – RCT SHR‑5 vs sertraline vs placebo dans la dépression légère/modérée (12 sem.), Phytomedicine 22:394‑399.
- Sanz‑Barrio PM. etal. (2023) – Revue systématique d’ECR sur performance sportive, Phytother Res. 37:4414‑4428.
- EFSA NDA Panel (2012) – Avis scientifique sur l’allégation « réduction de la fatigue mentale / performances mentales » (ID 2520) : relation de cause à effet non établie.
- EMA‑HMPC (2012, révision 2024) – Monographie UE « Rhodiolae roseae rhizoma et radix » : usage traditionnel pour soulager temporairement les symptômes du stress (fatigue, épuisement).
- NCCIH/NIH (2025) – « Rhodiola: Usefulness and Safety » (fiche public) : insuffisance de preuves robustes, tolérance à court terme, interaction rapportée avec losartan.
- AFSSA (2007) – « Rhodiole SHR‑5 : évaluation des allégations » : base scientifique jugée insuffisante ; données de tératogénicité non démontrées.