Shilajit
Nom scientifique : non applicable (complexe phytominéral)
Partie utilisée : résine naturelle purifiée
Origine : exsudat de roches montagneuses (Himalaya, Caucase, Altaï…), riche en composés organo-minéraux
Avis global
Le shilajit est utilisé depuis des siècles en médecine ayurvédique.
Les données modernes reposent sur quelques essais cliniques humains, souvent de petite taille.
- Oligospermie et fertilité masculine : une seule étude ouverte (Biswas 2009) rapporte des améliorations significatives du spermogramme et de la testostérone, mais sans groupe placebo → preuve faible (niveau D).
- Androgènes chez l’homme sain : un RCT (Pandit 2016) montre une augmentation significative de la testostérone et de la DHEAS → preuve modérée (niveau C).
- Performance musculaire : un RCT (Keller 2019) suggère une meilleure rétention de force après fatigue avec 500 mg/j → preuve modérée (niveau C).
- Santé osseuse : un RCT (Pingali 2022) suggère une atténuation de la perte de densité osseuse chez la femme post-ménopausée → preuve modérée (niveau C).
- Cognition, Alzheimer, autres indications : aucune preuve clinique humaine (niveau E).
En résumé, les signaux sont encourageants mais aucun effet n’est confirmé de façon robuste. Les risques de contamination (métaux lourds) imposent une vigilance sur la qualité.
🎯 Effets attendus et preuves scientifiques
| Fonction ciblée | Effet revendiqué | Niveau de preuve | Dose efficace |
|---|---|---|---|
| Fertilité masculine / oligospermie | ↑ Spermogramme et testostérone (étude ouverte) | 🟠 D | 100 mg × 2/j (200 mg/j), 90 j |
| Androgènes (hommes sains) | ↑ Testostérone totale et libre, ↑ DHEAS | 🟡 C | 250 mg × 2/j (500 mg/j), 90 j |
| Performance musculaire | ↓ Fatigue, meilleure rétention de force | 🟡 C | 500 mg/j, 8 sem |
| Santé osseuse (post-ménopause) | ↓ Perte de DMO, ↓ stress oxydatif, ↓ inflammation | 🟡 C | 250–500 mg/j, 48 sem |
| Cognition / Alzheimer | Hypothèse théorique, aucune donnée humaine | 🔴 E | Non établi |
| Autres (lipides, hypoxie, diabète) | Pas d’essai clinique robuste | 🔴 E | Non établi |
⚠️ Sécurité et précautions
- Effets secondaires : tolérance correcte dans les essais ; pas d’effets graves rapportés.
- Contamination : risque élevé de métaux lourds (plomb, arsenic, mercure) dans les produits non purifiés.
- Contre-indications : prudence chez femmes enceintes/allaitantes et patients avec troubles hormonaux.
- Interactions : non documentées.
- Dose maximale recommandée : non établie ; essais jusqu’à 500 mg/j.
🧪 Forme et qualité du complément
- Forme galénique : résine, gélules, comprimés.
- Mode d’extraction : purification indispensable (ex. PrimaVie®).
- Certifications : importance de tests tiers pour métaux lourds ; pas de norme universelle.
📊 Résumé des évaluations
| Critère | Note | Commentaire |
|---|---|---|
| Efficacité | Résultats prometteurs mais limités ; données insuffisantes | |
| Sécurité | 🟡 C | Tolérance correcte mais risque majeur de contamination |
| Qualité | 🟠 D | Forte variabilité, absence de standardisation universelle |
📚 Références scientifiques
- Biswas T.K. et al. (2009) – Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia, Andrologia, 42:48–56.
- Pandit S. et al. (2016) – Effect of purified Shilajit on testosterone in healthy volunteers, Andrologia.
- Keller J.L. et al. (2019) – Effects of PrimaVie® Shilajit supplementation on muscular performance and fatigue, JISSN.
- Pingali U. et al. (2022) – Shilajit supplementation in postmenopausal osteopenia: randomized placebo-controlled trial, Phytomedicine.
- Revues générales (2022–2024) – News-Medical, VerywellHealth, Health.com : insistent sur la faiblesse des preuves humaines et les risques de qualité.