Verveine citronée
Nom scientifique : Aloysia citrodora Paláu (syn. Lippia citriodora)
Partie utilisée : feuille
Origine : plante cultivée (origine Amérique du Sud)
Avis global :
La verveine citronnée ne dispose que d’un niveau de preuve clinique limité.
Un petit nombre d’essais randomisés récents, menés chez des adultes non insomniaques présentant des plaintes subjectives de sommeil, suggèrent une amélioration modeste mais statistiquement significative de la qualité du sommeil avec un extrait standardisé spécifique (riche en verbascoside, 400 mg/j).
Ces résultats ne permettent pas de conclure à :
- une efficacité clinique dans l’insomnie diagnostiquée,
- un effet thérapeutique robuste,
- une généralisation à toutes les formes de verveine (tisane, poudre, extraits non standardisés).
Les usages traditionnels (sommeil, digestion, nervosité) ne constituent pas une preuve d’efficacité et ne sont pas pris en compte dans l’évaluation.
🎯 Effets attendus et preuves scientifiques
| Fonction ciblée | Effet revendiqué (population) | Niveau de preuve | Dose efficace |
|---|---|---|---|
| Sommeil | Amélioration subjective de la qualité du sommeil chez adultes avec plaintes légères (PSQI > 5, non insomniaques) | 🟡 C | Extrait standardisé ≥24 % verbascoside : 400 mg/j, 1 h avant le coucher, 8–12 semaines |
| Sommeil | Réduction de la latence d’endormissement, amélioration de l’efficacité du sommeil (questionnaires + actigraphie) | 🟡 C | 400 mg/j (extrait standardisé), ≥ 8 semaines |
| Anxiété | Réduction de l’anxiété situationnelle (STAI-state) | 🟠 D | 400 mg/j, effets secondaires à l’objectif principal |
| Stress perçu | Réduction du stress (PSS) | ⚫ F | Aucune différence significative vs placebo |
| Anxiété de trait | Effet anxiolytique durable | ⚫ F | Absence d’effet documenté |
| Troubles digestifs | Ballonnements, spasmes, digestion | ⚫ F | Aucune étude clinique humaine pertinente |
⚠️ Sécurité et précautions
- Effets secondaires / Effets indésirables : aucun signal clinique notable rapporté dans les essais randomisés disponibles (≤ 3 mois) ; vigilance individuelle (somnolence possible).
- Contre-indications : hypersensibilité à la plante/famille botanique ; grossesse et allaitement (absence de données cliniques suffisantes).
- Interactions : aucune interaction documentée cliniquement ; prudence théorique avec sédatifs (effet additif possible sur somnolence).
- Dose maximale recommandée : 400 mg/j d’extrait standardisé (dose étudiée cliniquement). Au-delà : absence de données humaines de sécurité/efficacité.
🧪 Forme et qualité du complément
- Forme galénique pertinente : gélules/comprimés d’extrait standardisé
- Mode d’extraction : extraction hydro-alcoolique ; standardisation indispensable (≥24 % verbascoside / ≥28 % phénylpropanoïdes)
- Certifications : GMP recommandée ; certificat d’analyse (titrage, contaminants, solvants résiduels) ; traçabilité botanique (A. citrodora ≠ Verbena officinalis)
➡️ Les tisanes, poudres et extraits non standardisés ne peuvent pas être considérés comme équivalents aux produits étudiés.
📊 Résumé des évaluations
| Critère | Note | Commentaire |
|---|---|---|
| Efficacité | RCT positifs mais peu nombreux, population non clinique, effets modestes ; dépendance à un extrait standardisé spécifique | |
| Sécurité | 🟢 B | Tolérance correcte à court terme aux doses étudiées ; prudence grossesse/allaitement et allergie |
| Qualité des preuves | 🟡 C | Financement industriel fréquent, manque de réplication indépendante, généralisation limitée |
📚 Références scientifiques
- Pérez-Piñero S. et al. (2024) – Dietary supplementation with an extract of Aloysia citrodora improves sleep quality in healthy subjects: a randomized double-blind controlled study. Nutrients. oaicite:0
- Afrasiabian F. et al. (2019) – Aloysia citrodora Palau (lemon verbena) for insomnia patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial of efficacy and safety. Phytother Res.
- Martínez-Rodríguez A. et al. (2022) – Anxiolytic effect and improved sleep quality in individuals taking Lippia citrodora extract. Nutrients.
- European Medicines Agency (EMA/HMPC) (2021) – EU herbal monograph on Aloysia citrodora folium.
- Ell J. et al. (2023) – Complementary and alternative treatments for insomnia disorder: a systematic umbrella review. J Sleep Res.
Dernière mise à jour : 7 février 2026