ZzzQuil Sommeil Spray (Mélatonine)
Marque / Laboratoire : ZzzQuil – Procter & Gamble
Catégorie : Hormone
🟢 Note Fideta : B – Score : 75/100
Documentée, formulation correcte
Ce complément alimentaire contient de la mélatonine comme principe actif. Mélatonine pertinente pour écourter modestement la latence d’endormissement. La dose par 4–6 pulvérisations (1–1,5 mg) est conforme à l’allégation européenne « réduction du temps d’endormissement » (≥1 mg pris juste avant le coucher), mais en deçà des doses montrant l’effet maximal dans des méta-analyses récentes (≈3–4 mg, usage médical).
📦 Composition et analyse
| Ingrédient | Quantité (pour 4–6 pulvérisations) | Commentaire Fideta |
|---|---|---|
| Mélatonine | 1–1,5 mg | Dose compatible avec l’allégation EFSA (≥1 mg juste avant le coucher). Effet moyen : réduction de la latence d’endormissement d’environ 5–7 min en insomnie primaire ; dose-réponse suggérant un pic d’efficacité ≈4 mg (médicamenteux). |
| Huile de lavande (arôme) | n.c. | Fonction aromatique ; possible allergénicité chez sujets sensibles. |
| Glycérol, sorbitol | n.c. | Stabilisation/goût ; n’agissent pas sur le sommeil. Le sorbitol peut causer gêne digestive à doses élevées. |
| Sorbate de potassium | n.c. | Conservateur usuel ; pas d’effet sur le sommeil. |
| Acide citrique, arômes naturels, sucralose | n.c. | Excipient/arôme/édulcorant ; sans impact clinique attendu sur le sommeil. |
| Eau déminéralisée | — | Véhicule. |
🎯 Pertinence scientifique
| Fonction ciblée | Effet attendu | Niveau de preuve | Commentaire |
|---|---|---|---|
| Latence d’endormissement | Diminuer le temps d’endormissement | ✅ A | Bénéfice modeste mais documenté (≈5–7 min) avec ≥1 mg pris avant le coucher ; effet potentiellement plus marqué avec doses plus élevées (≥2–4 mg, cadre médical). |
⚠️ Sécurité et précautions
- Effets secondaires (généraux, le plus souvent légers) : somnolence diurne, céphalées, vertiges, nausées, rêves vifs/irritabilité ; cas signalés en nutrivigilance française.
- Contre-indications / populations à risque (ANSES) : grossesse/allaitement, enfants/adolescents, maladies inflammatoires/auto-immunes, épilepsie, asthme, troubles de l’humeur/comportement, activités nécessitant vigilance soutenue.
- Interactions importantes :
- Fluvoxamine (ISRS) : ↑ exposition mélatonine x12–x17 → éviter.
- Anticoagulants (ex. warfarine) : risque de modification INR/saignement → surveillance médicale.
- Autres : potentialisation avec sédatifs ; prudence avec antihypertenseurs/antidiabétiques selon contexte clinique.
- Dose maximale recommandée (compléments alimentaires) :
- Allégation EFSA : effet obtenu avec 1 mg juste avant le coucher.
- France (ANSES/DGCCRF) : compléments < 2 mg/jour autorisés administrativement ; ≥2 mg = usage médicamenteux (Circadin® 2 mg LP).
🧪 Forme et qualité
- Forme galénique : spray buccal (30 ml), posologie flexible (0,25 mg/pulv.).
- Type / forme des actifs : mélatonine synthétique à libération immédiate ; arômes (lavande, orange).
- Certifications / qualité : pas de label tiers (USP/NSF) mentionné pour le marché FR. Variabilité de teneur en mélatonine et contaminations en sérotonine rapportées dans des compléments sur le marché nord-américain → privilégier marques à contrôle qualité strict.
📊 Résumé des évaluations
| Critère | Note | Commentaire |
|---|---|---|
| Efficacité | 🟢 B | Utile pour gagner quelques minutes sur l’endormissement ; dose du spray conforme à l’allégation mais probablement sous-optimale vs effet maximal observé en recherche. |
| Sécurité | 🟢 B | Bonne tolérance à court terme ; prudence dans les populations à risque et en cas de traitements (notamment anticoagulants, ISRS). |
| Qualité | 🟢 B | Forme pratique ; pas de certification qualité indépendante affichée ; variabilité inter-produits décrite dans la littérature. |
📚 Références scientifiques
- Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One. 2013;8(5):e63773. doi:10.1371/journal.pone.0063773
- Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. The efficacy and safety of exogenous melatonin for primary sleep disorders: a meta-analysis. J Gen Intern Med. 2005;20(12):1151–1158. doi:10.1111/j.1525-1497.2005.0243.x
- Brzezinski A, Vangel MG, Wurtman RJ, et al. Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis. Sleep Med Rev. 2005;9(1):41–50. doi:10.1016/j.smrv.2004.06.004
- Andersen LP, Gögenur I, Rosenberg J, Reiter RJ. The safety of melatonin in humans. Clin Drug Investig. 2016;36(3):169–175. doi:10.1007/s40261-015-0368-5
- Erland LA, Saxena PK. Melatonin Natural Health Products and Supplements: Presence of Serotonin and Significant Variability of Melatonin Content. J Clin Sleep Med. 2017;13(2):275–281. doi:10.5664/jcsm.6462
- Cruz-Sanabria F, Martínez-Rubio D, Carmona-Bernal C, et al. Dose-response efficacy of melatonin on sleep: systematic review and meta-analysis. J Pineal Res. 2024;76(1):e12839. doi:10.1111/jpi.12839
- ANSES. Avis relatif à l’évaluation des risques liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine. 2018.
🛡️ Note légale
Cette fiche est établie à partir d’une revue critique des données scientifiques disponibles. Elle ne constitue ni un avis médical ni une recommandation personnalisée. Pour toute décision de santé, consultez un professionnel.