Fer 14 mg – Granions
Marque / Laboratoire : Granions
Catégorie : Mixte (Minéral + Vitamines B2, B9, B12)
🔴 Note Fideta : E – Score : 32/100
Pertinence limitée
Le fer est utile uniquement en cas de carence documentée ou pendant la grossesse. Ici, la dose (14 mg) est trop basse pour corriger une vraie anémie ou couvrir les besoins spécifiques de la grossesse, mais suffisamment élevée pour ne pas être neutre (elle peut entraîner des troubles digestifs ou contribuer à un excès si cumulée avec d’autres sources).
Concrètement :
- Chez le non-carencé avec alimentation équilibrée → pas de bénéfice clinique démontré.
- Chez le non-carencé mais à risque de déficit léger (femmes réglées, personnes âgées, régimes peu riches en fer) → 14 mg/j peut aider à maintenir les apports quotidiens et prévenir une chute de ferritine.
- Chez le carencé (anémie ferriprive, grossesse, besoins accrus) → dose largement insuffisante, pas d’effet thérapeutique attendu.
Les bénéfices robustes du fer concernent essentiellement la correction d’un déficit ou la prévention pendant la grossesse (nécessitant des doses plus élevées, 30–60 mg/j). Les allégations « énergie/vitalité », « réduit la fatigue », « oxygène les organes » sont réglementairement autorisées (rôles physiologiques), mais ne démontrent pas d’amélioration clinique chez des sujets non carencés.
À noter : l’EFSA fixe un niveau d’apport sûr de 40 mg/j pour l’adulte (toutes sources confondues).
📦 Composition et analyse
| Ingrédient | Quantité | Commentaire Fideta |
|---|---|---|
| Fer (bisglycinate) | 14 mg | Bien toléré, mais dose trop basse pour correction ou grossesse (100–200 mg/j requis en anémie). |
| Vitamine B9 (acide folique) | 200 µg | 100 % VNR mais insuffisant en grossesse (400–600 µg/j nécessaires pour prévention anomalies tube neural). |
| Vitamine B12 (cyanocobalamine) | 2,5 µg | 100 % VNR ; utile pour prévenir carence, mais pas d’effet supplémentaire sur énergie ou cognition hors déficit. |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 1,4 mg | 100 % VNR ; rôle physiologique, mais efficacité clinique uniquement à haute dose (400 mg/j) pour la migraine. |
🎯 Pertinence scientifique
| Allégation fabricant | Effet attendu | Niveau de preuve | Commentaire |
|---|---|---|---|
| « Énergie & vitalité » | Métabolisme énergétique | ⚫ F | Terme vague, non mesurable scientifiquement. |
| Réduit la fatigue | Diminution fatigue | ⚫ F | Effet surtout chez les carencés ; pas de bénéfice sinon. |
| *Réduit la fatigue si carence | Normalisation fatigue | 🔴 E | Fer/B12/B9 corrigent la fatigue si carence prouvée (Hb, ferritine, dosages vitaminiques). Doses efficaces : fer 100–200 mg/j pour anémie ; B12 ≥ 250 µg/j ; B9 400 µg/j. |
| Oxygène les organes | Meilleure oxygénation | 🔴 E | Trompeur : le fer corrige une hypoxie si anémie, pas d’effet chez non carencés. |
| Oxygène les organes si carence | Correction hypoxie anémique | 🔴 E | En cas d’anémie ferriprive : normalisation transport d’O₂ avec traitement (fer ≥ 100 mg/j pendant plusieurs mois). |
| Performances physiques | Endurance ↑ | ⚫ F | Aucun bénéfice démontré hors déficit. |
| Performances physiques si carence | Amélioration endurance | 🔴 E | Correction d’un déficit martial peut restaurer VO₂ max/endurance. Doses nécessaires supérieures (≥ 100 mg/j fer). |
| Croissance des tissus | Division cellulaire | 🔴 E | Rôle physiologique folates/B12 reconnu, mais pas de gain clinique chez sujets normaux. |
| Croissance des tissus si carence | Correction troubles hématopoïèse | 🔴 E | En déficit B9/B12 : correction anémie mégaloblastique avec doses ≥ 400 µg B9/j et ≥ 250 µg B12/j.. |
⚠️ Sécurité et précautions
- Effets secondaires : nausées, constipation, diarrhée ; meilleure tolérance avec bisglycinate.
- Contre-indications : hémochromatose, thalassémies, hémosidérose.
- Interactions : tétracyclines, fluoroquinolones, lévothyroxine (espacer les prises) ; absorption réduite par calcium, phytates, café/thé ; augmentée par vitamine C.
- Dose maximale sûre (EFSA) : 40 mg/j (adulte).
- Grossesse : 14 mg insuffisant ; souvent besoin de 30–60 mg/j de fer + 400–600 µg/j de B9.
🧪 Forme et qualité
- Forme galénique : gélule HPMC.
- Actifs : fer bisglycinate, acide folique, cyanocobalamine, riboflavine.
- Qualité : bisglycinate bien toléré ; composition simple mais posologies trop faibles pour les indications mises en avant.
📊 Résumé des évaluations
| Critère | Note | Commentaire |
|---|---|---|
| Efficacité | 🔴 E | Intérêt limité : pas de bénéfice chez non-carencés ; possible rôle préventif léger, mais dose insuffisante pour grossesse ou correction d’une carence. |
| Sécurité | 🟡 C | Bonne tolérance générale ; vigilance si cumul avec autres sources de fer. |
| Qualité | 🟡 C | Formulation correcte et tolérante, mais allégations exagérées au vu des doses. |
📚 Références scientifiques
- Tolkien Z, Stecher L, Mander AP, Pereira DI, Powell JJ. Fer oral pour la fatigue chez adultes non anémiques : revue systématique et méta-analyse. BMJ Open. 2018;8(4):e019240.
- Peña-Rosas JP, De-Regil LM, Garcia-Casal MN, Dowswell T. Daily oral iron supplementation during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2015;7:CD004736.
- Pasricha SR, Hayes E, Kalumba K, Biggs BA. Effects of daily iron supplementation on health in children and adults: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Lancet Glob Health. 2013;1(2):e77–e86.
- Wang M, Henderson M, Paquette M, et al. Oral iron supplementation in iron-deficient but non-anemic women: effects on cognition and fatigue. Am J Clin Nutr. 2014;100(4):1132–1141.
- Markun S, Gravestock I, Hallensleben N, et al. Effects of vitamin B12 supplementation on cognitive function, depressive symptoms, and fatigue: a systematic review. Nutrients. 2021;13(3):923.
- Chen H, Guo S, Huang Y, et al. Efficacy of riboflavin in migraine prophylaxis: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Clin Pharm Ther. 2022;47(4):453–462.
- De-Regil LM, Peña-Rosas JP, Fernández-Gaxiola AC, Rayco-Solon P. Effects and safety of periconceptional folate supplementation for preventing birth defects. Cochrane Database Syst Rev. 2015;12:CD007950.
🛡️ Note légale
Cette fiche est établie à partir d’une revue critique des données scientifiques disponibles.
Elle ne constitue ni un avis médical ni une recommandation personnalisée.
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